1. Мода
  2. Красота
  3. Здоровье
  4. Астрология
Мода для девочек
Мода для девочек
Когда девочки хотят одеться модно, они копируют своих матерей, так как именно их они обычно боготворят. Еще на тенденции в молодежной моде оказывает…
Советы для женщин
Советы для женщин
Каждая женщина желает хорошо выглядеть. Для этого нужно совсем немного – не лениться. Думаете, мировые супер модели с рождения хорошо разбирались в…
kak-vygljadet-strojnee
Полезные советы — как выглядеть стройнее
Всем девушкам и женщинам всегда хочется выглядеть моложе, стройнее и красивее чем они есть. Некоторым милым дамам удается сохранить юность и…
Модная женская обувь осень
Модная женская обувь осень
За окном все постепенно покрывается золотом опадающей листвы, и это подталкивает к тому, что бы изучить обувные тенденции нынешней осени. Итак,…
kak-opredelit-naskolko-my-molody
Как определить насколько мы молоды
Вы можете легко узнать, насколько ваш возраст по паспорту отличается от биологического возраста.Ученые полагают, что число прожитых человеком лет…
eliksir-molodosti-kak-zhe-dolgoe-vremja-ostavatsja-molodoj
Эликсир молодости Как-же долгое время оставаться молодой
Поисками эликсира молодости человечество занимается постоянно. В представлении предков такой эликсир - некая волшебная жидкость, употребив которую,…
10 способов выглядеть моложе
10 способов выглядеть моложе
Каждая женщина наделена природой естественной красотой, неповторимой изюминкой. Но с возрастом представительница прекрасного пола подвергается…
Как сохранить молодость кожи после 40 лет
Как сохранить молодость кожи после 40 лет
Когда вы молоды и красивы, ваша молодость в самом цветении, вы не всегда и не каждая задумываетесь, о том, что придет 30, 40 лет и без надлежащего…
ZDOROVE
Как убрать живот за неделю, упражнения
Правила занятий: Занимайтесь ежедневно, если вы можете себе это позволить. Если же нет, то занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю. Повтор упражнений: 3…
ZDOROVE
Эликсиры долголетия и молодости
Тибетская питьевая вода Положить в стеклянную банку горный хрусталь, дымчатый и розовый кварц, аметист, кахолонг и сердолик, залить кипяченой водой,…
Золотые правила правильного питания
Золотые правила правильного питания
Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к…
food
Тибетские рецепты долголетия
Многие годы тибетская медицина занимается проблемой и рецептурой здорового питания. И вот что предлагают специалисты к нашему столу, чтобы быть…
next
prev

Как накачать пресс в домашних условиях

Долгими зимними вечерами мы мечтаем о приходе тепла, ласковых солнечных лучах, легкой яркой одежде и пляже. Но часто с приходом весны все помыслы приветствуют тепло, а вот тело предательски не готово к облегающим летним нарядам.

Часто вместо желанной осиной талии длинные домашние вечера с сытными ужинами вылепили вполне приличный животик.

Но это не повод для расстройства, депрессии или отказа от облегающей и красивой одежды. Это стимул для начала новой, активной, яркой и спортивной жизни, правильному питанию и регулярным физическим упражнениям.

Ведь лето – это благодатная пора долгих ясных и солнечных дней, когда сам бог велел больше двигаться на свежем воздухе. Это время множества вкусных, полезных и низкокалорийных фруктов и овощей, которые позволяют с удовольствием худеть и запасаться витаминами.

Самым явным признаком зимних излишеств является округлившийся и обвисший живот. Но есть в этом и один неоспоримый плюс – накачать пресс в домашних условиях легко за довольно короткое время, тратя на тренировки лишь около 15 минут.

Ведь, к примеру, красиво очерченные мышцы ягодиц или ног требуют долгих и изнурительных занятий. А вернуть прессу красоту по силам даже самым ленивым и неспортивным людям.

Специальные регулярные упражнения для тренировки мышц пресса позволят не только вернуть животику упругость и плоскость, но и придадут осанке легкость и правильность.

Хороший эффект может быть достигнут лишь при условии точного выполнения комплекса упражнений. Также существенной преградой на пути к совершенствованию тела могут быть хронические болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Не менее важно и правильное дыхание. Если для упражнения исходным является положение лежа, то сначала нужно сделать медленный вдох ртом, а после выполнения движения выдох следует делать через нос.

Как накачать пресс в домашних условиях быстро

Перед непосредственной тренировкой мышц пресса важно хорошенько размяться, разогреть и привести в тонус мышцы, для этого подойдут бег на месте, прыжки, легкая зарядка или упражнения со скакалкой.

Самые эффективнее и популярные упражнения для пресса

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки положить под затылок так, чтобы они не закрывали лицо. Втянуть живот и сделать выдох, подбородок в это время должен тянуться к коленям. Повторять 30 раз с двумя перерывами. Очень важно следить за дыханием. При проблемах с позвоночником лучше воспользоваться гимнастическим матом.

2. В том же исходном положении тянуться правым локтем к левому колену, повторять 15 раз, после повторить сторону и выполнить такое же количество движений. Необходимо минимум 3 подхода. Это упражнение подтягивает и очерчивает косые мышцы пресса, отвечающие за тонкость талии.

3. Исходное положение то же. Одновременно нужно стараться подтянуть друг к другу ноги и туловище, выполнять 3 подхода по 15 раз. В этом случае нагрузка идет на нижние и верхние косые мышцы.

4. Хорошо сказывается на прессе и всем известное упражнение «велосипед». Для этого нужно, лежа на спине, закинуть руки за голову, поднять ноги и совершать ними круговые движения, повторяя процесс прокручивания педалей при езде на велосипеде.

Естественно, каждому хочется за короткое время и с минимальными затратами сил приобрести красивый, подтянутый животик. Но нужно помнить, что для хорошего эффекта, тренировки должны быть ежедневными, выполненными с полной отдачей и абсолютно правильно технически, поэтому желательно хотя бы первые занятия провести под наблюдением опытных тренеров, которые покажут подходящие движения и исправят возможные ошибки.

Немаловажным является и правильное питание, минимум жирных и мучных продуктов, газировок и алкоголя, которые негативно сказываются на фигуре.

Накачать пресс в домашних условиях всего за пару недель – вполне реально и достижимо. Всего 15-20 минут в день подарят шанс похвастаться перед друзьями и знакомыми подтянутой фигурой, плоским животиком, осиной талией и красивой осанкой.

Согласитесь, оно того стоит!


Цветочный узор

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вверх