1. Мода
  2. Красота
  3. Здоровье
  4. Астрология
Советы для женщин
Советы для женщин
Каждая женщина желает хорошо выглядеть. Для этого нужно совсем немного – не лениться. Думаете, мировые супер модели с рождения хорошо разбирались в…
Мода для девочек
Мода для девочек
Когда девочки хотят одеться модно, они копируют своих матерей, так как именно их они обычно боготворят. Еще на тенденции в молодежной моде оказывает…
kak-vygljadet-strojnee
Полезные советы — как выглядеть стройнее
Всем девушкам и женщинам всегда хочется выглядеть моложе, стройнее и красивее чем они есть. Некоторым милым дамам удается сохранить юность и…
Модная женская обувь осень
Модная женская обувь осень
За окном все постепенно покрывается золотом опадающей листвы, и это подталкивает к тому, что бы изучить обувные тенденции нынешней осени. Итак,…
kak-opredelit-naskolko-my-molody
Как определить насколько мы молоды
Вы можете легко узнать, насколько ваш возраст по паспорту отличается от биологического возраста.Ученые полагают, что число прожитых человеком лет…
eliksir-molodosti-kak-zhe-dolgoe-vremja-ostavatsja-molodoj
Эликсир молодости Как-же долгое время оставаться молодой
Поисками эликсира молодости человечество занимается постоянно. В представлении предков такой эликсир - некая волшебная жидкость, употребив которую,…
10 способов выглядеть моложе
10 способов выглядеть моложе
Каждая женщина наделена природой естественной красотой, неповторимой изюминкой. Но с возрастом представительница прекрасного пола подвергается…
Как сохранить молодость кожи после 40 лет
Как сохранить молодость кожи после 40 лет
Когда вы молоды и красивы, ваша молодость в самом цветении, вы не всегда и не каждая задумываетесь, о том, что придет 30, 40 лет и без надлежащего…
ZDOROVE
Как убрать живот за неделю, упражнения
Правила занятий: Занимайтесь ежедневно, если вы можете себе это позволить. Если же нет, то занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю. Повтор упражнений: 3…
ZDOROVE
Эликсиры долголетия и молодости
Тибетская питьевая вода Положить в стеклянную банку горный хрусталь, дымчатый и розовый кварц, аметист, кахолонг и сердолик, залить кипяченой водой,…
Золотые правила правильного питания
Золотые правила правильного питания
Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к…
food
Тибетские рецепты долголетия
Многие годы тибетская медицина занимается проблемой и рецептурой здорового питания. И вот что предлагают специалисты к нашему столу, чтобы быть…
next
prev

Как накачать пресс в домашних условиях

Долгими зимними вечерами мы мечтаем о приходе тепла, ласковых солнечных лучах, легкой яркой одежде и пляже. Но часто с приходом весны все помыслы приветствуют тепло, а вот тело предательски не готово к облегающим летним нарядам.

Часто вместо желанной осиной талии длинные домашние вечера с сытными ужинами вылепили вполне приличный животик.

Но это не повод для расстройства, депрессии или отказа от облегающей и красивой одежды. Это стимул для начала новой, активной, яркой и спортивной жизни, правильному питанию и регулярным физическим упражнениям.

Ведь лето – это благодатная пора долгих ясных и солнечных дней, когда сам бог велел больше двигаться на свежем воздухе. Это время множества вкусных, полезных и низкокалорийных фруктов и овощей, которые позволяют с удовольствием худеть и запасаться витаминами.

Самым явным признаком зимних излишеств является округлившийся и обвисший живот. Но есть в этом и один неоспоримый плюс – накачать пресс в домашних условиях легко за довольно короткое время, тратя на тренировки лишь около 15 минут.

Ведь, к примеру, красиво очерченные мышцы ягодиц или ног требуют долгих и изнурительных занятий. А вернуть прессу красоту по силам даже самым ленивым и неспортивным людям.

Специальные регулярные упражнения для тренировки мышц пресса позволят не только вернуть животику упругость и плоскость, но и придадут осанке легкость и правильность.

Хороший эффект может быть достигнут лишь при условии точного выполнения комплекса упражнений. Также существенной преградой на пути к совершенствованию тела могут быть хронические болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Не менее важно и правильное дыхание. Если для упражнения исходным является положение лежа, то сначала нужно сделать медленный вдох ртом, а после выполнения движения выдох следует делать через нос.

Как накачать пресс в домашних условиях быстро

Перед непосредственной тренировкой мышц пресса важно хорошенько размяться, разогреть и привести в тонус мышцы, для этого подойдут бег на месте, прыжки, легкая зарядка или упражнения со скакалкой.

Самые эффективнее и популярные упражнения для пресса

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки положить под затылок так, чтобы они не закрывали лицо. Втянуть живот и сделать выдох, подбородок в это время должен тянуться к коленям. Повторять 30 раз с двумя перерывами. Очень важно следить за дыханием. При проблемах с позвоночником лучше воспользоваться гимнастическим матом.

2. В том же исходном положении тянуться правым локтем к левому колену, повторять 15 раз, после повторить сторону и выполнить такое же количество движений. Необходимо минимум 3 подхода. Это упражнение подтягивает и очерчивает косые мышцы пресса, отвечающие за тонкость талии.

3. Исходное положение то же. Одновременно нужно стараться подтянуть друг к другу ноги и туловище, выполнять 3 подхода по 15 раз. В этом случае нагрузка идет на нижние и верхние косые мышцы.

4. Хорошо сказывается на прессе и всем известное упражнение «велосипед». Для этого нужно, лежа на спине, закинуть руки за голову, поднять ноги и совершать ними круговые движения, повторяя процесс прокручивания педалей при езде на велосипеде.

Естественно, каждому хочется за короткое время и с минимальными затратами сил приобрести красивый, подтянутый животик. Но нужно помнить, что для хорошего эффекта, тренировки должны быть ежедневными, выполненными с полной отдачей и абсолютно правильно технически, поэтому желательно хотя бы первые занятия провести под наблюдением опытных тренеров, которые покажут подходящие движения и исправят возможные ошибки.

Немаловажным является и правильное питание, минимум жирных и мучных продуктов, газировок и алкоголя, которые негативно сказываются на фигуре.

Накачать пресс в домашних условиях всего за пару недель – вполне реально и достижимо. Всего 15-20 минут в день подарят шанс похвастаться перед друзьями и знакомыми подтянутой фигурой, плоским животиком, осиной талией и красивой осанкой.

Согласитесь, оно того стоит!


Цветочный узор

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вверх