Йога для начинающих: 11 советов как начать практиковать

Как определить хорошего инструктора йоги? Или прийти с собственной рогожей? Вызывает ли йога травмы?

Отвечаем на вопросы новичков.

Йога для начинающих: 11 советов, как начать практиковать

Спросите у учителя диплом

Если школа йоги для начинающих строго соблюдает правила безопасности, а учитель требует от занимающихся применения его рекомендаций, касающихся практики, ничего плохого не должно случиться, — говорит Юстина Войцеховская, физиотерапевт и учитель йоги.

Занятия йогой проводит 15 лет, и за это время, ни один из ее учеников не пострадал.

Перед тем, как выбрать школу йоги, поинтересуйтесь учителями, которые в ней работают. Они обязательно должны быть дипломированными инструкторами йоги. Также важно, как давно они сами практикуют йогу, как долго готовились к практике и от какого времени учат.

Профессиональная подготовка для проведения занятий йогой занимает около пяти лет. После двухлетней, регулярной практики, под руководством дипломированного учителя, ученик сдает экзамен и может приступить к учительскому курсу, который длится три года и заканчивается дипломным экзаменом, — объясняет Юстина Войцеховская (эксперт, физиотерапевт, учитель йоги, владелица школы йоги «искусство жизни» в Варшаве).

Это еще не все. Если школа предлагает занятия йогой нацеленной на оздоровление позвоночника, важно чтобы учителя имели физиотерапевтическое образование. Занятия йогой для детей и беременных женщин должны проводиться учителем, прошедшим дополнительный курс.

Расскажите о своем здоровье

Во время первой встречи, учитель должен спросить о состоянии здоровья ученика. Он должен внимательно выслушать и посоветовать, в каком случае возникновения болей или других тревожных симптомов, необходимо прекратить тренировки, а после занятий, сообщить об этом учителю.

Хороший учитель йоги спросит: общее состояние здоровья; проблемы с позвоночником и суставами, проблемы с щитовидной железой; гипертония; зрение.

Хороший учитель не должен недооценивать обнаруженных проблем со здоровьем; требовать выполнения упражнений, несмотря на возникшую боль и дискомфорт в определенной позиции; агрессивно корректировать; демонстративно показывать на учениках, как не следует выполнять позиции.

Спросите учителя — где стоять в зале?

В этом вопросе разные взгляды. По мнению Юстины Войцеховской, учитель обычно ставит новичков в начале группы, чтобы они лучше видели демонстрационные позиции, а также для того, чтобы учитель мог их быстро исправить.

На некоторых занятиях начинающие просят поставить их в задней части комнаты. Как правило, люди думают, что нужно быть спереди, для того чтобы видеть инструктора, но большую часть времени инструктор движется по залу, помогая ученикам улучшить свои позиции, так что поставленный в начале зала ученик имеет мало шансов увидеть то, что нужно делать — говорит Кимберли Фаулер, эксперт йоги для начинающих, с более чем 20-летней практикой, которую называют «лицом» современной йоги».

Неважно, собираемся мы на занятия в большой клуб или в небольшую школу. То, на что вы должны обратить внимание, — это кто здесь учит и обеспечены ли мы безопасностью.

Хорошая школа йоги предлагает приспособления для упражнений: одеяла, лестницы, стулья, ремни, колодки и ролики. Они позволяют начинающим выполнять простые варианты асан — позиции. Используют их также для пожилых людей и людей, которые имеют проблемы со здоровьем. Юстина Войцеховская рекомендует проверить, есть ли в школе лестницы и специальные стойки, которые закреплены к стене крюками. Они помогают частично уменьшить нагрузку на позвоночник, а это особенно важно на занятиях для пожилых людей, беременных женщин или при выполнении йоги направленной на лечение позвоночника.

Через 3 месяца вы только начинающий

Большинство хороших школ йоги предлагает специальные занятия для начинающих. В этой группе новичок должен остаться около трех месяцев, при условии, что на занятия будет ходить регулярно, два-три раза в неделю. По истечении этого времени учитель, ведущий занятия, должен подсказать ученику, что уже пора изменить группу на более мощную, или должен остаться еще немного в группе для начинающих и доработать асаны.

В группе для начинающих мы научимся выполнять основные позиции йоги — правильная установка ног в позиции и их нагрузка. Мы узнаем, как растягивать мышцы, чтобы защитить суставы. Научимся устанавливать ось позиции (то есть срединную линию, по отношению к которой мы устанавливаем тело). Будем стремится укрепить ослабленные мышцы и растягивать некоторые части тела. Постепенно мы избавляемся от жесткости, а также от физического и психического напряжения. Изучаем вспомогательное оборудование, узнаем как его использовать — объясняет Юстина.

Йогой мы занимаемся босиком (не в носках!), на специальном не скользящем коврике или полу, чтобы через контакт стоп с основанием, лучше почувствовать установку позиции.

Не практикуйте слишком интенсивно

Мы часто слышим, что йога вызывает травмы, в частности, проблемы с позвоночником и суставами. Насколько это реально? Травмы у опытных учителей встречается очень редко. Как правило, мы сами себе виноваты. Юстина Войцеховская, наблюдая за своими учениками, обращает внимание на то, что начинающие люди, часто очень амбициозные, и, не взирая на рекомендации учителя, любой ценой хотят сделать окончательный вариант положения. Что не есть хорошо, так как неподготовленные мышцы, сухожилия и связки могут растянутся или надорваться.

Йога, как и любая другая тренировка, постепенно готовит организм к нагрузкам. В начале никто не должен выполнять стояния на голове. Не выполняются также позиции чрезмерно отягчающие суставы, например, лотоса (сидя по-турецки, с ногами, расположенными на бедрах). Если у нас жесткие суставы и мы пытаемся силой установить ноги на бедра, то можно повредить связки и мениски в колене — объясняет Войцеховская.

Если во время упражнений чувствуем боль, мы должны перестать выполнять ту или иную позицию. Стоит также сосредоточится на том, какую боль мы испытываем. Следует знать как отличать боль в результате растяжения мышц, от боли, в суставах или неврологическую. Естественным симптомом является то, что во время растяжение мышц мы чувствуем боль, а предупредительным сигналом, который не следует недооценивать, является глубокая боль в суставах или нерво-боль с излучением в мышцу — говорит Войцеховская

Выберите стиль для себя

Наиболее популярным является метод упражнения йоги по Айенгар и Аштанга-йога. Йога Айенгар фокусируется на точной настройке тела в асане. Это безопасный метод, использующий для выполнения упражнений, оборудование, принадлежности (одеяла, валики, ленты), позволяет людям с проблемами со здоровьем, пожилым людям, беременным женщинам и начинающим, правильно выполнять элементы, — объясняет Юстина Войцеховская.

Аштанга? Это классическая йога, называемая также динамической йогой, требует большей физической подготовки. Здесь не используется вспомогательное оборудование, акцент делается на плавный переход с одной позиции на другую, в соответствии с собственным ритмом дыхания, позиции длятся меньше по времени, и быстро меняются из одной асаны в другую.

Если вы знакомы с основами йоги и умеете настраивать тело в асанах, лучшим вариантом для вас будет, аштанга йога. Ее ритм похож на другие упражнения. Если вы человек имеющий проблемы со здоровьем или начинающий — выберите йогу Айенгар, где вы узнаете ее основы. Йога Айенгар будет также хорошим выбором для людей, которые хотят отключить разум и восстановить тело.

Выбирайте облегающие одежды

Как одеваться? В наших модных коллекциях вы найдете много актуальных блузок и T-футболок. В них вы будете выглядеть стильно, но, к сожалению, эти вещи не являются практичными. — На моих занятиях я часто вижу женщин, которые пытаются сделать позицию свечи, и одновременно удерживают свой верх, чтобы не показать слишком много, — говорит Кимберли Фаулер, американская звезда йоги. Лучше подобрать прилегающую к телу хлопчатую майку или футболку с технической ткани (будет лучше та, которая впитывает пот). Для этого подойдут облегающие леггинсы. Это также поможет учителю контролировать ваши движения. На время занятий снимайте бижутерию.

Должен ли я иметь свой коврик?

В хороших студиях йоги вы можете взять напрокат коврик и другие аксессуары для упражнения. Перед тем, как купить свой коврик, попробуйте несколько уроков йоги, — советует Кимберли. Если вы решаете, что вы будете ходить регулярно, подумайте над покупкой собственного мата.

Как себя вести?

На йогу, как и на другие занятия, приходите за 10 минут до начала. Опоздание мешают другим ученикам, кроме того, вы успеете переодеться, не пропустите разминку, займете соответствующее место в зале. Не прерывайте позицию Савасана. Это позиция, входящая в состав каждого занятия. Во время нее все лежат на коврике, закрывают глаза и перебывают в состоянии покоя. Выход в это время и ходьба между учащимися, является плохим поведением.

Могу ли я есть перед йогой?

Съешьте банан за час перед занятиями. Это придаст вам силы. Употребление тяжелой пищи требует ожидания около 3 часов. Выполнение асан с полным желудком будет трудным и вялым.

 


Цветочный узор

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вверх