Асаны йоги - позы, упражнения
Несколько Асан, которые можно выполнять с партнером или другом.
Приходилось ли вам заниматься на рогоже с вашим другом или партнером? Приходила ли вам мысль о том, что некоторые асаны йоги можно выполнять вдвоем?
Если нет, обязательно прочитайте эту статью, чтобы воплотить в жизнь ваши фантазии.
Асаны йоги
А если вас понесет фантазия дальше, поделитесь с нами асанами йоги, которые приносят вам наибольшее удовольствие от выполнения их в дуэте.
Позиция Уттанасана
Выполнение Уттанасаны в одиночку не всегда является удовлетворяющим и полным, как выполнение ее с помощью другого человека. Благодаря работе в дуэте можно сильнее растянуть заднюю часть колен и мышц спины.
Как ее выполнить?
1. Станьте друг к другу спиной, оставив несколько сантиметров между вашими пятками.
2. Выполните Уттанасану одновременно; согните туловище направляя движение от бедер и поставьте на пол кончики пальцев.
Чтобы усилить Уттанасану с партнером, почувствуйте ее сначала в одиночку
3. Если вы готовы на углубление положения, перенесите руки за спину и возьмите за руки партнера.
В зависимости от вашего растяжения можно постепенно направлять руки ближе в направлении плеч партнера; если это возможно, возьмите за плечи партнера.
Не забывайте о выпрямлении ног и вытягивания позвоночника, сохраняя прямую, почти вогнутую спину.
Если вы почувствуете усталость в этом положении, одновременно отпустите друг друга и поднимитесь вверх.
Парипурна Навасана
Совместное выполнение этой асаны йоги для начинающих, поможет поймать стабильность в положении и полное растяжение ног. Взяв партнера за руки, мы можем с большей легкостью работать над открытием грудной клетки и не за паданием в поясничном отделе позвоночника.
Как это сделать?
1. Сядьте напротив друг друга, примерно с трех метровым расстоянием между вами.
2. Возьмитесь за руки и поднимите одновременно ноги согнутые в коленях, опираясь на свои стопы ног, на стопы ног партнера.
3. Ищите стабильность в положении, и когда почувствуете себя готовыми, начните медленно выпрямлять ноги
Возможно, что вам придется подправить расстояние между вами, если возникнет такая необходимость, то, выйдя из положения и сделав описанные выше действия, повторите еще раз.
Если позиция с двумя ногами вверх для вас слишком сложная, можно сделать ее с одной ногой вверх, а вторую просто протянуть на коврике.
Пребывая в положении не сгибайтесь в поясничном отделе позвоночника, а взгляд направьте на партнера или слегка выше его головы.
Позиция ребенка с мягким наклоном
Эта позиция будет выгодной, как для одного, так и для другого человек. Стоит применить ее после сеанса асаны йоги, чтобы расслабить тело и ум.
Как это сделать?
1. Попросите своего партнера войти в «положение ребенка», с руками, вытянутыми вперед, пусть он свободно расположит бедра на пятках, при этом расслабляя свое туловище.
2. Когда ваш партнер будет готов расположите свои бедра на его нижней части спины и медленно начните ложиться на него всей спиной так, чтобы он почувствовал мягкий и приятный прижим.
Ваша голова должна быть в районе головы вашего партнера, лягте таким образом, чтобы вы могли беспрепятственно, свободно опереться и расслабиться.
3. Раздвиньте немного ваши ноги ( на ширине бедер) и позвольте, чтобы вес вашего тела полностью перешел к вашему партнеру и полу.
Для того, чтобы помочь вам в изгибе и растяжке позвоночника, партнер может взять вас за запястья и осторожно тянуть в своем направлении, тогда вы почувствуете мягкую растяжку позвоночника и приятное раскрытие грудной клетки.
- Подробности
- Опубликовано: - янв 13, 2018
- Просмотров: 924