Асаны йоги - позы, упражнения

Несколько Асан, которые можно выполнять с партнером или другом.

Приходилось ли вам заниматься на рогоже с вашим другом или партнером? Приходила ли вам мысль о том, что некоторые асаны йоги можно выполнять вдвоем?

Если нет, обязательно прочитайте эту статью, чтобы воплотить в жизнь ваши фантазии.

Асаны йоги

А если вас понесет фантазия дальше, поделитесь с нами асанами йоги, которые приносят вам наибольшее удовольствие от выполнения их в дуэте.

Позиция Уттанасана

Выполнение Уттанасаны в одиночку не всегда является удовлетворяющим и полным, как выполнение ее с помощью другого человека. Благодаря работе в дуэте можно сильнее растянуть заднюю часть колен и мышц спины.

Как ее выполнить?

1. Станьте друг к другу спиной, оставив несколько сантиметров между вашими пятками.

2. Выполните Уттанасану одновременно; согните туловище направляя движение от бедер и поставьте на пол кончики пальцев.

Чтобы усилить Уттанасану с партнером, почувствуйте ее сначала в одиночку

3. Если вы готовы на углубление положения, перенесите руки за спину и возьмите за руки партнера.

В зависимости от вашего растяжения можно постепенно направлять руки ближе в направлении плеч партнера; если это возможно, возьмите за плечи партнера.

Не забывайте о выпрямлении ног и вытягивания позвоночника, сохраняя прямую, почти вогнутую спину.

Если вы почувствуете усталость в этом положении, одновременно отпустите друг друга и поднимитесь вверх.

Парипурна Навасана

Совместное выполнение этой асаны йоги для начинающих, поможет поймать стабильность в положении и полное растяжение ног. Взяв партнера за руки, мы можем с большей легкостью работать над открытием грудной клетки и не за паданием в поясничном отделе позвоночника.

Как это сделать?

1. Сядьте напротив друг друга, примерно с трех метровым расстоянием между вами.

2. Возьмитесь за руки и поднимите одновременно ноги согнутые в коленях, опираясь на свои стопы ног, на стопы ног партнера.

3. Ищите стабильность в положении, и когда почувствуете себя готовыми, начните медленно выпрямлять ноги

Возможно, что вам придется подправить расстояние между вами, если возникнет такая необходимость, то, выйдя из положения и сделав описанные выше действия, повторите еще раз.

Если позиция с двумя ногами вверх для вас слишком сложная, можно сделать ее с одной ногой вверх, а вторую просто протянуть на коврике.

Пребывая в положении не сгибайтесь в поясничном отделе позвоночника, а взгляд направьте на партнера или слегка выше его головы.

Позиция ребенка с мягким наклоном

Эта позиция будет выгодной, как для одного, так и для другого человек. Стоит применить ее после сеанса асаны йоги, чтобы расслабить тело и ум.

Как это сделать?

1. Попросите своего партнера войти в «положение ребенка», с руками, вытянутыми вперед, пусть он свободно расположит бедра на пятках, при этом расслабляя свое туловище.

2. Когда ваш партнер будет готов расположите свои бедра на его нижней части спины и медленно начните ложиться на него всей спиной так, чтобы он почувствовал мягкий и приятный прижим.

Ваша голова должна быть в районе головы вашего партнера, лягте таким образом, чтобы вы могли беспрепятственно, свободно опереться и расслабиться.

3. Раздвиньте немного ваши ноги ( на ширине бедер) и позвольте, чтобы вес вашего тела полностью перешел к вашему партнеру и полу.

Для того, чтобы помочь вам в изгибе и растяжке позвоночника, партнер может взять вас за запястья и осторожно тянуть в своем направлении, тогда вы почувствуете мягкую растяжку позвоночника и приятное раскрытие грудной клетки.


Цветочный узор

Вверх