Как накачать пресс в домашних условиях

Долгими зимними вечерами мы мечтаем о приходе тепла, ласковых солнечных лучах, легкой яркой одежде и пляже. Но часто с приходом весны все помыслы приветствуют тепло, а вот тело предательски не готово к облегающим летним нарядам.

Часто вместо желанной осиной талии длинные домашние вечера с сытными ужинами вылепили вполне приличный животик.

Но это не повод для расстройства, депрессии или отказа от облегающей и красивой одежды. Это стимул для начала новой, активной, яркой и спортивной жизни, правильному питанию и регулярным физическим упражнениям.

Ведь лето – это благодатная пора долгих ясных и солнечных дней, когда сам бог велел больше двигаться на свежем воздухе. Это время множества вкусных, полезных и низкокалорийных фруктов и овощей, которые позволяют с удовольствием худеть и запасаться витаминами.

Самым явным признаком зимних излишеств является округлившийся и обвисший живот. Но есть в этом и один неоспоримый плюс – накачать пресс в домашних условиях легко за довольно короткое время, тратя на тренировки лишь около 15 минут.

Ведь, к примеру, красиво очерченные мышцы ягодиц или ног требуют долгих и изнурительных занятий. А вернуть прессу красоту по силам даже самым ленивым и неспортивным людям.

Специальные регулярные упражнения для тренировки мышц пресса позволят не только вернуть животику упругость и плоскость, но и придадут осанке легкость и правильность.

Хороший эффект может быть достигнут лишь при условии точного выполнения комплекса упражнений. Также существенной преградой на пути к совершенствованию тела могут быть хронические болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Не менее важно и правильное дыхание. Если для упражнения исходным является положение лежа, то сначала нужно сделать медленный вдох ртом, а после выполнения движения выдох следует делать через нос.

Как накачать пресс в домашних условиях быстро

Перед непосредственной тренировкой мышц пресса важно хорошенько размяться, разогреть и привести в тонус мышцы, для этого подойдут бег на месте, прыжки, легкая зарядка или упражнения со скакалкой.

Самые эффективнее и популярные упражнения для пресса

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки положить под затылок так, чтобы они не закрывали лицо. Втянуть живот и сделать выдох, подбородок в это время должен тянуться к коленям. Повторять 30 раз с двумя перерывами. Очень важно следить за дыханием. При проблемах с позвоночником лучше воспользоваться гимнастическим матом.

2. В том же исходном положении тянуться правым локтем к левому колену, повторять 15 раз, после повторить сторону и выполнить такое же количество движений. Необходимо минимум 3 подхода. Это упражнение подтягивает и очерчивает косые мышцы пресса, отвечающие за тонкость талии.

3. Исходное положение то же. Одновременно нужно стараться подтянуть друг к другу ноги и туловище, выполнять 3 подхода по 15 раз. В этом случае нагрузка идет на нижние и верхние косые мышцы.

4. Хорошо сказывается на прессе и всем известное упражнение «велосипед». Для этого нужно, лежа на спине, закинуть руки за голову, поднять ноги и совершать ними круговые движения, повторяя процесс прокручивания педалей при езде на велосипеде.

Естественно, каждому хочется за короткое время и с минимальными затратами сил приобрести красивый, подтянутый животик. Но нужно помнить, что для хорошего эффекта, тренировки должны быть ежедневными, выполненными с полной отдачей и абсолютно правильно технически, поэтому желательно хотя бы первые занятия провести под наблюдением опытных тренеров, которые покажут подходящие движения и исправят возможные ошибки.

Немаловажным является и правильное питание, минимум жирных и мучных продуктов, газировок и алкоголя, которые негативно сказываются на фигуре.

Накачать пресс в домашних условиях всего за пару недель – вполне реально и достижимо. Всего 15-20 минут в день подарят шанс похвастаться перед друзьями и знакомыми подтянутой фигурой, плоским животиком, осиной талией и красивой осанкой.

Согласитесь, оно того стоит!

Цветочный узор

logo

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вверх