У многих климакс ассоциируется с наступлением старости, с «эдаким» трагическим концом молодости, привлекательности, но на деле – это всего лишь переходной этап, символизирующий начало новой главы в жизни женщины.
Хотя ради справедливости стоит отметить, что данный этап назвать приятным нельзя, ведь связан он с рядом неприятных симптомов. Бороться с самим климаксом, как бы пытаясь избежать его или отсрочить, нельзя, а вот со всеми «прелестями» менопаузы справиться дамам под силу.
Новые привычки, новый образ жизни при климаксе
Кардинально менять образ жизни не нужно, но откорректировать его придется, если вы заинтересованы в том, чтобы взять под контроль частоту и интенсивность приливов. План действий таков:
- Определите, что чаще всего провоцирует сильные приливы.
- По возможности избегайте опасных триггеров. У каждого они свои. Часто усугубляют симптоматику климакса алкоголь, напитки и пища, содержащие кофеин. Причиной учащенных приливов может стать и продолжительное пребывание на солнце.
- Откажитесь от жирной пищи, независимо от того, являлась ли она изначально, по вашему мнению, триггером приливов. Сделайте в рационе питания акцент на свежих овощах, фруктах.
- Носите легкую одежду, которая не сковывает ваши движения и не приводит к повышенному потоотделению.
- Избегайте стрессовых ситуаций, старайтесь справляться с последствиями неизбежного стресса, в чем вам поможет, например, медитация или йога.
Дыхательная гимнастика
Вариантов такой гимнастики много, но новичкам для начала нужно научиться спокойно и глубоко дышать диафрагмально. Так называемое брюшное дыхание, по словам ученых, позволяет влиять на интенсивность приливов. Прибегайте к этому приему не только тогда, когда неприятный симптом климакса застал вас врасплох. Возьмите в привычку заниматься дыхательной гимнастикой 2 раза в день. Делайте 6-8 вдохов/выдохов в минуту на протяжение 15 минут.
Физическая активность
Климакс – не повод опустить руки и отказаться от физической активности, наоборот, это хорошая причина заниматься больше или в целом открыть для себя мир спорта, фитнеса. Тренируйтесь по 30 минут 5 дней в неделю. Так вы не только измените к лучшему частоту и интенсивность приливов, но и откорректируете количество эстрогена и прогестерона, вырабатываемых яичниками, не прибегая при этом к гормонотерапии.
Витамин E
Ряд исследований доказывают пользу витамина E для облегчения симптоматики менопаузы. Однако, эффективность такой терапии зависит напрямую от особенностей организма женщины. Кроме того, невзирая на способность витамина Е уменьшать частоту и интенсивность климактерических приливов, употреблять его слишком часто нельзя, так как это жирорастворимое соединение имеет свойство накапливаться в организме и причинять ему вред.
Травы
Фитотерапия позволяет перенести климакс проще. При этом решает она не только физические, но и психологические проблемы, развивающиеся на фоне менопаузы. Регулярно принимать рекомендуется настои на основе:
- душицы;
- тысячелистника;
- зверобоя;
- ромашки;
- аира.
Биологически активные соединения в таких отварах благоприятно сказываются на состоянии организма женщины в период климакса, устраняя или ослабляя его симптомы, налаживая общий гормональный фон.
Климакс – непростой для каждой женщины период, однако пережить его, чувствуя при этом минимум дискомфорта, позволяет целый комплекс действий, направленных на поддержание организма на фоне гормональной перестройки.
