Рекомендации по питанию беременной

Рекомендации по питанию беременнойПроанализируем важные рекомендации по питанию беременной, составленные на основе многолетних наблюдений и исследований специалистов медицины в этой области.

На протяжении первой половины срока беременности, женщине требуется оптимальный суточный пищевой набор продуктов.

Правильное питание для беременной

  • молоко – 500 мл растительное масло и сметана – по 20 г
  • одно яйцо, рыба – 50 г
  • мясо – 150 г ржаной и пшеничный хлеб – по 150 г
  • творог – 200 г сливочное масло – 25 г
  • крупы разные – 60 г картофель – 150 г
  • овощи и фрукты – по 400-500 г.

Во второй половине срока беременности суточное количество мяса следует уменьшить до ста грамм, увеличить потребление масла растительного до тридцати грамм, рыбы до ста грамм.

Это достигается за счёт уменьшения потребления масла сливочного до пятнадцати грамм. Кроме того необходимо ограничить приём в пищу сахара и хлеба, одновременно увеличить потребление фруктов и овощей.

Пищевая нагрузка во второй половине дня должна быть меньшей. Наиболее оптимальным считается следующий предложенный порядок распределения калорий на протяжении суток: утренний завтрак – 30%, обеденный приём пищи – 40%, лёгкий полдник – 10%, завершающий легко усваиваемый ужин – 20%.

Предусмотрен и облегчённый приём пищи за пару часов до сна, который должен состоять из молочно-растительных легкоперевариваемых и быстро усваиваемых блюд.

Пример меню, исходя из рекомендаций по питанию беременной:

Утренний завтрак – омлет или яйцо, тушёные овощи или молочная каша, салат из овощей, хлеб с сыром, нежирный кефир, фрукты, ягоды.

Питательный обед – вегетарианский борщ со сметаной или уха (овощной суп), салат из овощей, хлеб с сыром, нежирный кефир, фрукты, ягоды.

Лёгкий полдник – простокваша, кефир, ацидофилин, фрукты.

Неплотный ужин – сырники (творожная запеканка) со сметаной, сочный винегрет, фрукты, сок фруктовый или отвар шиповника.

Выполняя рекомендации по питанию беременной необходимо тщательно следить за регулярной работой кишечника, поскольку беременность предрасполагает к запорам.

Причиной их служит увеличенная матка, которая сдавливает толстый кишечник. Чтобы не допустить такого не комфортного состояния во время выполнения рекомендаций по питанию беременной необходимо придерживаться диеты, в которую включены разнообразные овощи (свекла, капуста, ревень) и фрукты (свежие абрикосы и сливы), а также чернослив.

Во время соблюдения диеты возможны аллергические реакции организма. В таких случаях рекомендации по питанию беременной однозначно содержат отказ от употребления овощей и фруктов, которые способствовали и вызвали нежелательные реакции организма.

Если диетотерапия не помогает бороться с запорами, рекомендуют принимать послабляющие настои из трав (листья сены, слабительный сбор).

В то же время употребление фармацевтических препаратов, обеспечивающих слабительный эффект следует ограничить, а лучше всего от них полностью отказаться.

В целом описанные рекомендации по питанию беременной стимулируют иммунные защитные силы организма, помогают освободиться от излишних шлаков и повысить тонус важных органов перед родами.

Цветочный узор

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вверх